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筋肉質なふくらはぎと筋肉質な太ももを細くする方法

time 2016/06/07

筋肉質なふくらはぎと筋肉質な太ももを細くする方法

体の悩みでポピュラーなものといえば、お腹周り、二の腕、それに脚!

特に女性の悩みで多いのが太ももの太さのコンプレックスです。

かわいいミニスカートやおしゃれなショートパンツスタイルに挑戦してみたいけど、太い脚を晒すのは嫌!

そんな中、昔やっていたスポーツの名残で、筋肉質な脚なのがコンプレックスという方もいるのでは?

今回は、女性の悩みで多い脚やせの中でも、筋肉質な脚のやせ方についてご紹介していきたいと思います。

筋肉太りってどういう人がなりやすい?

筋肉太りとは、スポーツで鍛えたり、特にスポーツはしていなくても姿勢や骨盤の歪み、O脚やX脚などが原因で筋肉が偏ってついてしまったりすることで、脚が太くなってしまうこと。

学生時代などに部活やサークルで本格的にスポーツをしていた方や、高いヒールをよく履く女性や、O脚・X脚などで悩む方に多い太り方です。

 

さまざまな理由で出来上がった筋肉質な太い脚を、ほっそり美脚にするためには一体どんな方法があるでしょうか?

 

骨盤の歪みを調整する

姿勢が悪かったり、骨盤がゆがんでいたり、ヒールをよく履く方に多いのが、偏った姿勢や体勢によって生じたズレやゆがみが原因の筋肉太り。

これには、毎日の骨盤ケアが効きます。

モデルのような美脚になる方法 ストレッチ&マッサージ編

 

骨盤ケアって骨盤矯正?と思われるかもしれませんが、もちろん症状がひどければそういった施術が受けられるところへ行くのがベター。

でも、おうちでだってケアできます♪

 

簡単にできるものといえば、「ねこのポーズ」です。

 

四つん這いになって、息を吐きながら背中をまるめていきます。

猫が威嚇するときのように背中をぐっと天井に向けていくイメージ。

自然な呼吸で20秒キープ。

今度は息を吸いながら背中をそらせ、顔は天井の方を見上げて胸をはります。

そのまま自然な呼吸で20秒キープ。

これを5回ほど繰り返せばOK!

 

ほかにも、脚を前に投げ出して床に座り、両手を胸の前でクロスさせ、お尻で10歩進んだら戻ってくる「お尻歩き」も効果的ですよ♪

冷えを改善する

筋肉太りの方に多いのが、「冷え性」の方。

靴下やスリッパを履かないで裸足で生活している方や、お風呂は湯船につからずシャワーだけで済ませる方、冷たい食べ物や飲み物が好きな方は要注意!

 

冷えを改善するためには、まずはゆったりお風呂で温まること。

 

湯船につかりながら、冷えを改善させる足つぼ「三陰交」を押します。

三陰交は内くるぶしの一番上から4本分上のところにあるツボ。

 

ツボを押したら、次は脚全体をリンパマッサージしていきます。

下から上へ、つまんだり揉んだりして最後は手をぐーにして流していきましょう。

 

脚が温まれば、筋肉もあたたまり、しなやかで柔らかくなります。

血行をよくしておけば、筋肉に脂肪がからんでできるセルロイドの発生も抑えることができますね!

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疲れない歩き方を実践する

特別な運動をするのももちろん大事ですが、まずは日常の生活動作を見直すのも大事!

なにげなく歩いている歩き方に、体のゆがみや脚を疲れさせる原因があるかもしれません。

 

疲れない正しい歩き方って一体どんな歩き方なんでしょう?

 

脚やせにつながる歩き方のポイントは、しっかり胸をはって背筋をのばし、太ももと膝の力は抜いてリラックスした状態でかかとから着地するように歩く事。

体重を前に前に移動していくイメージです。

 

このウォーキングは、地上はもちろんですが、水中で行うともっと効果が期待できます。

 

インナーマッスルを鍛えれば、ほっそりとした美脚がみえてきますよ♪

 

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