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美脚になるための筋肉を付けるエクササイズ方法と効果

time 2016/06/02

美脚になるための筋肉を付けるエクササイズ方法と効果

鏡に写った自分の姿を見て思いのほか脚が太くなっていてショックを受けたことがある人は多いでしょう。

学生時代に運動部に入っていて引き締まった脚をしていても、いつの間にか太くなってしまっている、少食にも関わらず、太く見えてしまうなどの悩みに心当たりのある人はいませんか?
それはひょっとすると、脚についた筋肉が原因かもしれません。

正しいエクササイズで脚美人を目指して見ませんか?

脚が太く見える理由とは?

脚が太く見える理由にはいくつかあります。

 

まずはむくみが原因である場合です。

むくみは血行不良が原因で引き起こされることが多く、身体が冷えやすい、生活リズムが不規則、運動不足などがあります。

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次は余分な筋肉がついている場合です。

これは普段の姿勢が悪かったり、かつて運動部に所属していて適度に身体を動かしていたりしたのに、社会へ出た後で運動する機会がぐっと減ってしまい、筋肉の質が変化したケースが考えられます。

姿勢が悪いと骨盤が歪みやすく、無意識に歪みをただそうと身体が反応することで、脚に余分な負荷がかかり太くなることがあります。

 

また、適度に運動していたのに、その機会が減ると筋肉は脂肪へと変わっていきます。

これらを解消するためには、適度なエクササイズが必要になります。

 

脚を補足するための重要な筋肉

美脚と筋肉は重要な関係があります。

筋肉を使わないと、先ほど触れた通りに脂肪へと変化してしまいます。

 

脚をキレイに見せるために重要なのは太ももの内側にある内転筋と呼ばれる筋肉です。

この筋肉は骨盤を支えたり姿勢を維持したりする上で重要な筋肉となっています。

この筋肉が衰えると、骨盤の歪み、代謝不良などを引き起こしやすくなります。

 

美脚を目指すには、この内転筋を鍛える必要があります。

正しいエクササイズで脚美人を目指そう

筋肉を鍛えるというと、マッチョボディをイメージしてしまう人も多いでしょう。

筋肉には2種類存在していることを知っているでしょうか?

 

一つは速筋または白筋と呼ばれている筋肉で、瞬発力に関係している筋肉です。

この筋肉を鍛えていくと瞬間的にパワーを引き出しやすくなります。

この筋肉がつきやすいのは、格闘家、短距離走の選手など短時間で大量のパワーを引き出す必要がある人です。

 

もう一つは遅筋または赤筋と呼ばれている筋肉で長時間の運動や姿勢を維持するために必要な筋肉で、普段の生活でもこの筋肉が中心となって使われています。

この筋肉を鍛えていくと太くなりすぎずにキレイな身体を手に入れることができます。

ヨガをしている人や長距離走の選手を思い浮かべてみると分かりやすいのではないでしょうか。

細い体で長い時間動ける体力がある人は、遅筋が鍛えられているということです。

 

脚美人を目指すための筋力トレーニングはそれほど難しくはありません。

 

一つは、脚を閉じて姿勢を正して座ってください。

それを10分間維持します。

ぴったりと脚を閉じることで内転筋に適度な負荷を与えることができます。

10分以上その姿勢が維持できないなら、内転筋がかなり衰えているかも知れません。

10分以上脚を閉じて座る姿勢になれてきたら、次のステップへ進みましょう。

 

好きな音楽を聞いている間、交互に脚を上げるだけのエクササイズです。

姿勢を正してリズムに合わせて交互に脚を上げます。

脚を上げるときは、膝から下に力を入れないように意識しましょう。

また姿勢にも意識を払うことで腹筋と背筋も適度に鍛えられ、お腹周りに効果が期待できるエクササイズです。

 

脚美人にウォーキングは期待できないの?

ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、脚美人を目指すなら、それほど重要ではありません。

ウォーキングで鍛えられるのは主に脚の外側の筋肉ですので、場合によってはかえって太く見えることもあります。

 

先に紹介したエクササイズに慣れてきたら、少しずつウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入れていくとさらに効果的です。

それでも気になるという人はヨガをすることをお勧めします。

柔軟ですっきりとした筋肉づくりには最適のエクササイズです。

 

正しいエクササイズで美脚を目指していきましょう。

 

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